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vivi女孩看过来,考虑当个肉米女孩吗?

时尚COSMO 乐活家丨巨好玩 来源:时尚COSMO
2022-05-18 10:15
肉米女孩,谁当谁辣妹!

夏日临近被迫宅家健身vivi女孩刘畊宏女孩的热度不减大家对于减脂塑形的需求越来越大毕竟谁不想在热辣天气下秀出好身材呢

在周董的歌单下,《本草纲目》、《龙拳》、《牛仔很忙纷纷展示出了新魔力CO现在听到这些歌已经下意识开始毽子操,照这么下去,身上这肥肉不掉不行啊

减脂塑形顾名思义先减脂后塑形像毽子操这类调动全身的有氧运动可以很好地消耗体内多余热量加速脂肪燃烧而当体脂率降低到一定程度时无氧运动就得跟上肥肉一掉肌肉塑形刻不容缓轻线条和紧致的肌肉可是咱们女生的永向追求

 

跟着刘教练一起打卡了小半个月想必不少姐妹都有了无氧的需求吧这不已经有好多人开始分享自己的宝藏健身博主了别再只认识帕梅拉和周六野了针对性的局部塑形看看以下几位

 

比如说想要练出小蛮腰就看欧阳春晓的七日沙漏腰大法全程站立无跳跃不吹不黑认真跟练七天腰部曲线若隐若现

 

想要瘦大腿就看Coffee林芊妤的20min瘦腿大法睡前躺在床上就能搞定这一套

 

打造天鹅臂和直角肩美丽芭蕾不能错过锻炼的过程让你体验一下什么叫折翼的天使

 

油管上爆火的Vicky Justiz手臂操也是效果惊为天人锻炼上肢力量紧致手臂肌肉一步到位

 

除此之外CO一定要给大家安利一位小众冷门的“健身博主”Romee Strijd说她是冷门那是因为人家主业可是一位维密超模

 

跟练肉米宅家辣妹身材say hi hi

 

Romee Strijd出生在荷兰作为一名95后在她15岁的时候就签约了模特经纪公司之后又连续五年为维密走秀在2018年还拿到了水晶套装魅惑的身材曲线清新甜美与冷艳性感兼备又欲又仙在她身上展现的淋漓尽致职业生涯一路开挂

 

有谁能不爱模特身材呢纤细的腰肢肌肉分布均匀不突兀S型的轻线条健康有力量由内而外散发着自信美

 

Romee前年还晋升成为了妈咪,孕前孕后的身材都没有走样依旧保持着超模状态这都跟她长期保持的健身习惯有很大关系

 

作为维秘超模当然有一套自己的训练方法健身和健康饮食必须两手抓Romee在油管上po出的视频尤其适合轻塑型的姐妹

 

和拜拜肉说拜拜

 

如果说美丽芭蕾主要锻炼肩膀那么这套手臂操对大臂的紧实尤为明显刚开始坚持整组会有些难度大家循序渐进之后每天做2-3组大概两个星期就能发现自己的手臂线条非常漂亮了

 

马甲线养成记

 

虐腹不伤腰都是非常好坚持的动作哪怕是新手完整跟练下来也不是难事儿拥有腹肌马甲线力量型美人儿谁能不爱呢

 

翘臀训练

 

这是三个系列里大家喜爱程度最高的一套宅家的我一边欣赏着超模的逆天大长腿一边欣赏着碧海蓝天宜人景色羡慕这两个词我已经说累了

 

 

肉米的一日饮食法

 

再来聊聊超模的健康饮食Romee之前有专门拍摄一支视频介绍自己的一日饮食,维秘天使食谱大揭秘~

 

8:00 AM 柠檬水

早起一杯柠檬水可以迅速唤醒沉睡的身体柠檬中富含丰富的维生素C是抗氧化的一大利器空腹来上这么一杯有助于肠道蠕动稍稍休息20分钟后更有利于早餐的吸收

 

8:30 AM 早餐-香蕉燕麦粥

食材准备燕麦片香蕉南瓜籽枸杞奇亚籽蓝莓花生酱肉桂粉

制作步骤

Step1:燕麦片加水在锅中慢煮6分钟期间要不停搅拌

Step2:半根香蕉碾碎后加入麦片中继续搅拌这一步可以增加整体甜味

Step3:煮好的麦片盛入碗中依次加入南瓜籽枸杞奇亚籽和蓝莓

Step4:最后再加一勺灵魂花生酱以及肉桂粉搞定

 

Romee强调了很多次早餐的重要性燕麦片和奇亚籽都可以维持很长时间的饱腹感花生酱作为优质的脂肪来源肉桂粉则能有效控制血糖如此丰富的麦片粥半碗下肚估计就有些撑了

 

11:00 AM 早加餐

一小碗草莓再搭配一把杏仁水果和优质脂肪的搭配依旧可以稳定血糖减缓其上升速度学习到了下次吃水果时就得配着坚果一起来

 

1:00 PM 午餐-牛油果吐司

食材准备面包片牛油果鹰嘴豆泥鸡蛋黑胡椒辣椒粉西瓜籽

制作步骤

Step1:面包机中烤入两片吐司

Step2:在烤好的吐司上分别抹上新鲜的牛油果以及鹰嘴豆泥

Step3:撒上适当的盐黑胡椒辣椒粉进行调味

Step4:铺上一片刚煎出的太阳蛋

Step5:最后撒上一些西瓜籽进行点缀

 

牛油果可是Romee最爱的水果依旧能提供优质的脂肪饱腹感同样在线鹰嘴豆泥作为低GI升糖速度低)、GL可吸收碳水低的食物可是超模饮食里的一大网红

 

4:00 PM 下午茶

 

超模和你的差别光是看下午茶就能发现你的下午茶是奶茶配甜品妥妥的高热量套餐Romee的标配只有黄瓜+胡萝卜+鹰嘴豆泥知道为啥人家身材能保持这么好了吗

 

7:00 PM 晚餐-烤茄子配糙米饭

食材准备茄子糙米羊奶干酪酸奶芝麻酱石榴薄荷法式酱料rasel hanout)、混合植物籽

制作步骤

Step1:茄子对半切开表面网格状划开

Step2:配制调料用油和rasel hanout酱料混合后均匀涂抹在茄子上放入烤箱200度35分钟左右

Step3:锅内加入混合植物籽加热糙米也煮熟备用

Step4:烤好的茄子放上羊奶干酪酸奶芝麻酱和石榴糙米饭也摆进盘中

Step5:最后撒上混合植物籽以及新鲜薄荷叶

 

晚餐作为Romee饮食里最丰富的一餐制作步骤明显比其他几餐复杂一些茄子可是体重控制期的好搭档不光热量低还有着充足的膳食纤维营养价值更高的糙米也是白米饭绝佳替代品

 

排毒果蔬汁也是超模们家中常备和朋友们聚会偶尔会出去搓一顿放纵日的大吃大喝后就需要一杯果蔬汁来帮助清肠与排毒一杯果汁下肚立马就有感jio

 

羽衣甘蓝生菜黄瓜柠檬甜瓜也可以根据个人口味加入火麻仁和亚麻籽粉混合在一起榨汁干了这杯超模水人人都是轻盈girl

图片来源小红书ID Always Hungry

超模水的颜色看着就排毒当然受不了苦涩蔬菜味道的可以试试益生菌饮品同样有着润肠刮油水的功效。益生菌是肠道正常菌群的优势菌群,可以维持肠道的微生态平衡,还有0脂肪版本解馋好喝美滋滋

 

品牌蒙牛优益C

 品牌:Navitas Organics火麻仁籽粉

品牌:Now Foods无糖亚麻籽粉

 

品牌:Hummus鹰嘴豆泥

品牌:PIC'S无盐颗粒花生酱

学习了Romee的一日三餐不难发现超模的饮食架构还是有规律可循的遵循这些重点自己在家也能搭配出超模同款

 

1、干净所用的食材都偏纯天然的原型食物加工步骤也是精简为寥寥几步在家懒得开火动灶的姐妹是不是心动了

2、高密度每一餐几乎都不落下优质脂肪以及高膳食纤维的食物饱腹感一直在线哪会饿肚子呢

3、稳定少食多餐低油低糖低钠的食物能平衡好血糖一旦控制好血糖的上升速度脂肪也就不容易囤积了

 

CO压箱底的这位宝藏博主不赖吧从健身到健康饮食都给大家安排得明明白白给姐妹们扫清减脂路上的绊脚石肥油咔咔掉围度嗖嗖减肉米女孩举大旗这个夏天辣妹我当定了

 

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