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来,教你怎么练出卡戴珊的屁屁

水水 乐活家丨高格调 来源:时尚COSMO
2015-08-07 04:42
也许我们没有金·卡戴珊那么大的屁屁,也许我们也不需要那么大,但是有个性感翘臀谁会想拒绝呢~ 现在就来教你练出卡戴珊牌屁屁!

1. Curtsy Lunges(屈膝礼弓步)

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立正站好,双脚与肩同宽。左脚往斜后方卖,放在右脚的后面,同时肩膀和背部不要弯曲。膝盖要弯曲至90°,同时尽量不要碰到地面。交替完成动作。

2. Prisoner Squats(囚徒深蹲)

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双脚张开,手放到颈后,往下蹲吧。蹲下时保持大腿与地面平行,不要太低,记得不要踮脚哦。

3. Sumo Squat Jumps(相扑蹲跳)

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大腿张开,把双手放在腰部,脚趾呈45°向两周分开。弯曲膝盖并跳跃,大腿保持与地面平行。

4. Sprinter Knee Raises(不知道咋翻译……)

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动作看起来有点复杂,学会了就好了。站立,双脚与臀部同宽,双肘弯曲,背部挺直。上半身做跑步状,下半身先下蹲,再站立,最后向上抬膝盖。先做一侧,再做另一侧,膝盖不要碰到地上哦。

5. Side Step-Up and Kick(阶梯侧踢)

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找一个大约是你小腿一半高的箱子,双手放在你的下巴前,如图所示跟着做。

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