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基本健身塑形12招 练好了你就有马甲线啦

水水 乐活家丨高格调 来源:时尚COSMO
2015-08-06 11:57
别再拿“我不会健身”当偷懒的理由了,这么简单的基本动作一学就会!

1. 俯卧撑

03

Do
将双手放在你的肩膀正下方
双脚与髋骨同宽
身体打直,不要弯曲,从头到脚应该是一条直线
颈部放松,不要太用力
当你放低身体的时候,保持你的肘部靠近身体

Don’t
屁屁保持直线!不要翘起来或者掉下去!
头部不要倾斜!脖子也不要!
不要耸肩!千万不要!

Make it easier
扩大你双脚间的距离,这样能让你保持稳定。

2. 平板支撑

04

Do
将双手放在你的肩膀正下方,或者比肩膀稍微宽一点点
臀部用力,用力,再用力(练臀线!)
身体打直,不要弯曲,从头到脚应该是一条直线
收紧你的躯干,下巴往内缩
目光直视你双手间,不用放手机了你撑不了多久的

Don’t
屁屁保持支线!不要翘起来或者掉下去!
头部不要倾斜!脖子也不要!
受不了了就要放弃!别死撑着!肌肉会受伤!

Make it easier
多次分开做,积少成多~

3. 臀部上抬

05

Do
乖乖躺好,双脚平放在地板上与臀同宽,脚尖指向前方,膝盖弯曲
收缩你的腹部,利用脚后跟的力量抬起你的臀部

Don’t
不要只靠脚的力量!用腹部!用屁屁!
臀部不要提得太高!伤腰!
女朋友和小受都不可以坐在你身上!

4. Spider Lunge(不会翻译啊自己看吧)

06

Do
按照俯卧撑的位置摆好姿势
把右脚往前抬到右手的位子
跟着我左脚右脚一个慢动作
右脚左脚慢动作重播~

Don’t
手和肩膀都不要动!
屁屁绷紧!不要垂下去!

5. 平板抬掌

07

Do
按照平板支撑的位置摆好姿势
左手撑住,右手轻轻拍一下左肩
跟着我左手右手一个慢动作
右手左手慢动作重播~
保持住平板支撑的姿势哟

Don’t
身体其他地方不要动,除了心脏可以跳其他都不许动!

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